最后是拉伸放松，每天睡前做全身拉伸10分钟。重点拉伸髋屈肌、胸大肌、腘绳肌，每处保持30秒×3次。结合泡沫轴滚背部和股四头肌各2分钟。
一个月后肩颈僵硬消失，睡眠潜伏期缩短，晨起脊柱更舒展。注意：拉伸时不要弹震，疼痛超过7分要停止。瑜伽垫厚度适中，孕晚期需避开仰卧位。记录拉伸后体感能保持动力。

游泳减肥我每周游4次，每次先自由泳400米热身，再蛙泳800米分4组，每组200米休息30秒。结束后拉伸5分钟。搭配每天蛋白粉25克。效果是两周体重降2kg，体脂减1.5%，肩背线条明显。注意事项：水温别低于26度，饭后2小时再游，心率控制在130-150，初学者别超30分钟以免肌肉酸痛。